۵ راهکار برای نهایت چربی سوزی

علی بخشی-مربی بدنساز تیم ملی هندبال در مسابقات ۲۰۱۴ بحرین

امروزه افراد برای کاهش وزن راه های متعددی را دنبال می کنند. یکی از آن ها استفاده از قرص های رژیمی است اما تبلیغات گسترده شرکت ها باعث سردرگمی افراد می شود.

 در این مقاله سعی نموده ایم با توصیه های ساده پنچ راهکار برای نهایت چربی سوزی به شما ارائه دهیم:

۱-چربی سوزتان را عاقلانه انتخاب کنید:

قرص های لاغری معمولاً تبلیغات شبیه به هم دارند که در اکثر مواقع هم دروغین است.
به طور مثال اگر خواهان کنترل اشتها هستید چربی سوزی انتخاب کنید که حاوی هدیا باشد. (هدیا ماده ای گیاهی است که باعث کنترل اشتها می شود.)
از طرف دیگر اگر می خواهید چربی بدنتان به شما انرژی بدهد باید چربی سوز شما حاوی کافئین باشد که بدون ضعف وسستی رژیم روزانه ی خود را به پایان برسانید.

۲-برنامه مصرف چربی سوز را با برنامه غذایی هماهنگ کنید:

اگر فقط برای افزایش انرژی از چربی سوز قبل از جلسه تمرینی خود استفاده نمی کنید باید زمان بندی درستی داشته باشید و در فواصل بین وعده های غذایی که در طول روز می خورید آن را مصرف کنید.
چربی سوز ها اثر کاهشی بر اشتها دارند در نتیجه برای چندین ساعت تمایل به صرف غذا ندارید. یک وعده از چربی سوزتان را را قبل از تمرین بخورید و وعده ی دیگر را در ساعاتی از روز که بیشترین احساس گرسنگی دارید مصرف نمایید.

۳-بعد از ساعت شش عصر از چربی سوز استفاده نکنید:

از چربی سوز حاوی موادمحرک یا ترموژنیک بعد از ساعت شش بعدازظهر استفاده نکنید. اگر خواهان کاهش چربی ها هستید خواب شبانه بسار مهم است چرا که خواب برای بالا نگه داشتن متابولیسم (سوخت وساز)، ریکاوری و میل و رغبت به تمرین برای فرد لازم وحیاتی است.

۴-چربی سوز را چرخشی استفاده کنید:

بیشترین چربی سوز ها حاوی مواد محرک هستند، بنابراین استفاده چرخشی از آنها یک ایده بسیار عالی است. وقتی که برای مدت طولانی احساس خستگی و ضعف و شاید احساس تمرین زدگی دارید برای مبارزه با این حالت به وقفه ی ناخواسته در رژیم غذایی و تمرینتان به طور همزمان تن دهید. با گذشت زمان مواد محرک چربی سوز دیگر اثر اولیه را ندارند در نتیجه اگر وقفه ایی در مصرف آنها ایجاد نکنید به جای ایجاد انرژی، انرژی شما را زودتر تخلیه می کند.

۵-به همراه چربی سوز پروتئین کافی مصرف کنید:

استفاده همزمان از پروتئین به مقدار کافی با چربی سوز این اطمینان را به فرد می دهد که از عضلات حمایت شده است چرا که فرآورده های چربی سوز باعث کاهش اشتها می شوند. اگر خواهان کاهش چربی هستید مراقب باشید میزان پروتئین مصرفی کمتر از دو گرم به ازای هریک گیلو گرم از وزنتان نشود.

علی بخشی – مربی بدنساز تیم ملی هندبال در مسابقات ۲۰۱۴بحرین – مربی بدنساز، ماساژور، پزشکیار و مترجم تیم هندبال ثامن الحجج(ع) سبزوار